Thiago Viana ensina como manter o peso nas festas de fim de ano

O fim de ano é um período tradicionalmente marcado por confraternizações de trabalho, encontros com amigos e as clássicas festas de Natal e Ano Novo. Esse calendário intenso costuma trazer mudanças na rotina que favorecem o desequilíbrio tanto na alimentação quanto nas atividades físicas, dificultando a manutenção do peso. No entanto, é possível aproveitar a época sem comprometer a saúde aplicando algumas estratégias simples de planejamento e moderação.

Segundo o médico do esporte e nutrólogo Thiago Viana, três fatores combinados impactam diretamente o organismo nesta época: o excesso de calorias, o maior consumo de álcool e as alterações no sono e nos treinos. Esses elementos podem causar retenção de líquido, picos de glicemia e diminuição do autocontrole alimentar. Uma ceia de Natal, por exemplo, pode ultrapassar facilmente 3.500 calorias, o que equivale a dois dias de uma dieta equilibrada. O problema maior não é a exceção de uma noite, mas quando o exagero se torna a regra durante todo os meses de dezembro e janeiro.

Para evitar esses excessos nas confraternizações, a principal recomendação é não chegar aos eventos com fome. Fazer pequenas refeições nutritivas antes de sair de casa pode reduzir a ingestão calórica durante o jantar em até 30%. Além disso, beber água antes e durante a festa ajuda a controlar o consumo de álcool e de alimentos ricos em sal ou gordura. O especialista sugere ainda a técnica de compor 80% do prato com alimentos leves e deixar apenas 20% para aquelas iguarias típicas que a pessoa realmente deseja experimentar.

Manter a rotina de exercícios também é um desafio, mas é essencial criar estratégias para não perder o foco. Treinar pela manhã costuma ser mais seguro, pois ao fim do dia as chances de imprevistos ou cansaço aumentam. Viana ressalta que não é necessário manter a mesma intensidade ou duração habitual; treinos mais curtos, de 20 a 30 minutos, já são suficientes para manter o metabolismo ativo, desde que a frequência seja preservada.

Já para quem vai viajar de férias, o foco deve ser o equilíbrio e não a restrição severa. Iniciar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como ovos e iogurte, ajuda na saciedade. Manter apenas uma refeição livre por dia e optar por porções moderadas da culinária local são formas inteligentes de aproveitar o turismo gastronômico. Cuidados adicionais incluem manter a hidratação constante e evitar viajar em déficit calórico extremo, pois a fome excessiva pode levar à compulsão alimentar diante das novidades do cardápio.

Por fim, é fundamental manter o corpo ativo de forma prazerosa durante o descanso. Caminhadas ao ar livre, corridas leves, esportes de praia ou natação são ótimas opções. O objetivo nas férias não é a alta performance, mas a continuidade do movimento para controlar o peso e melhorar o humor. Como reforça o especialista, um dia de exagero não estraga um mês de bons hábitos, mas um mês inteiro de excessos pode comprometer os resultados de um ano inteiro.